Красивые стройные ноги? Легко!

Укрепляйте тренировками свои ноги. Ухоженные и тренированные ноги являются одной из самых привлекательных частей тела. И это правило действительно как для женщин, так и для мужчин. Каждому хочется иметь красивые ноги. И то, насколько наши ноги привлекательны, зависит от того, что именно мы делаем для того, чтобы держать их в хорошей форме.

Займитесь упражнениями для ног

Упражнения для наращивания мышечной массы на ногах отличаются от тех, которые нацелены на сжигание излишних жировых отложений, укрепления ног и поддержания общей формы. Поэтому, есть большая разница в комплексах упражнений для мужчин и тех, которые были разработаны специально для женщин. Большинство мужчин мечтают обзавестись широкой спиной, рельефной богатырской грудью и бицепсами, но почему-то, совершенно забывают о мышцах на ногах. И это одна из самых серьезных ошибок, которые вы можете совершить, потому что ноги – это основа, поддерживающая тяжесть всего тела. С накачанными ногами вам будет гораздо проще достичь желаемых результатов для остальных частей тела.

Пропорционально накаченные ноги прекрасно гармонируют с накаченным туловищем, и, согласитесь, что нет зрелища нелепее, чем человек с накаченным торсом и тоненькими ножками, едва удерживающими вес его тела.

Преимущества сильных и накачанных мышц ног:

1. Увеличение выработки гормонов, необходимых для наращивания мышечной массы

В ногах сконцентрировано достаточно много мышечных тканей. Во время тренировки эти мышцы начинают в больших количествах вырабатывать тестостерон и прочие гормоны, необходимые для ускорения наращивания мышечной массы. Мышцы ног вырабатывают еще больше этих гормонов, если тренировать их одновременно с другими группами мышц, например бицепсами или мышцами плечевого пояса.

Эти гормоны отвечают за стимуляцию роста мышечной ткани, поэтому каждый раз, когда вы тренируете свои ноги, вы ускоряете рост общей мышечной массы во всем вашем теле.

2. Польза для вашей повседневной жизни

Сильные ноги очень пригодятся вам в вашей повседневной жизни. Благодаря тренированным сильным ногам вам будет легче взбираться по лестницам и поднимать тяжелые предметы. Вы просто станете гораздо мобильнее.

3. Преимущества в занятиях спортом

Сильные ноги важны для занятия любым видом спорта. Ноги являются нашей основной поддержкой и обеспечивают нашу стабильность и скорость передвижения. Поэтому, сильные тренированные ноги очень пригодятся вам в различных видах спорта, таких как футбол, баскетбол и в боевых искусствах.

Упражнения:

Тип упражнения, которое мы выполняем, а также количество подходов и повторений, зависит от того, каких результатов мы хотим достичь.

• Если вашей целью является укрепление и наращивание мышечной массы, то следует делать три подхода с 6-10 повторениями с тяжелыми утяжелителями.
• Если вашей целью является общий тонус мышц и рельефность мышц, то делайте 4-6 подходов с 10-15 повторениями и со средними утяжелителями.  
• Если вашей целью является снижение веса и стройный силуэт, тогда вам стоит делать достаточно много подходов с 20 повторениями и легкими утяжелителями. Помните, что груз при занятиях аэробикой - это не самое важное. Вашей целью должно быть ускорение сердцебиения, а не поднятие тяжестей. Для повышения эффективности тренировки старайтесь чередовать группы тренируемых мышц, например, начните с ног, переходите на грудную клетку, плечи и так далее.

Упражнение 1: Приседания с утяжелителями

Приседания являются одним из самых простых и наиболее эффективных упражнений для тренировки мышц ног. Вы можете делать приседания где угодно, дома и в спортивном зале. Для достижения быстрого и лучшего результата, попробуйте использовать штангу.

• Закрепите штангу с нужным грузом на уровне плеч.  
• Встаньте под штангу и обопритесь на нее спиной для поддержки.
• Крепко возьмитесь за штангу так, как будто вы собираетесь повиснуть на ней.
• Стоя в этом исходном положении смотрите прямо перед собой.
• Сделайте вдох, согните ноги в коленях и начинайте приседать до тех пор, пока верхняя часть ног не окажется параллельной полу.
• Задержитесь в этом положении на секунду и затем, делая выдох. Возвращайтесь в исходную позицию.

Упражнение 2: Выпады

Выпады являются идеальным упражнением  для тренировки ягодиц и ног.

• Из положения стоя сделайте одной ногой шаг вперед. Это исходное положение.
• Согните ваши колени и опуститесь в выпаде таким образом, чтобы угол между вашими ногами составлял 45 градусов. Колено согнутой ноги должно касаться пола. Выполняя выпад, убедитесь, что колено ноги, на которую вы опираетесь не нависает над пальцами ног.
• На выдохе медленно возвращайтесь в исходное положение.
•  После выполнения желаемого количества подходов, поменяйте ноги. Если вы делали выпад на правую ногу, то теперь делайте то же самое, но уже на левую ногу.
•  Если вы хотите усложнить упражнение, вы можете выполнять его по вышеописанной схеме, но добавив в качестве утяжелителей штангу.  Держите штангу на плечах за головой и выполняйте выпады.
• В качестве альтернативы штанге вы можете использовать гантели.

Упражнение 3: Гантели

Для выполнения этого упражнения вам потребуются гантели. Начинайте из исходного положения.

• Возьмите пару тяжелых гантелей. Вытяните руки вдоль туловища, опустите гантели к бедрам и держите их на ширине плеч.   
• Держите спину прямой, смотрите прямо перед собой, не опуская подбородка, и начинайте сгибать колени, пока верхняя часть ваших ног не окажется параллельно полу.
• Используйте мышцы ваших ног, чтобы медленно вернуться в исходное положение и сделайте выдох.

Вы можете выбрать из множества эффективных упражнений для мышц ног. Все вышеописанные упражнения относятся к тому типу физической нагрузки, которой вы спокойно можете заниматься дома. Все, что вам нужно, это штанга, гантели и достаточная целеустремленность.

Тем,  у кого постоянно не хватает времени на посещение тренажерного зала, но все же хочется избавиться от лишних сантиметров на бедрах и иметь привлекательные ягодицы всего за несколько минут в день, идеально подойтет тренажер Бан эн Тай Вэйв. В комплекте Вы также получите план низкокалорийного питания с рецептами полезных, питательных блюд, чтобы достичь еще лучших результатов.

И не забывайте главное - перед выполнением упражнений обязательно делайте разминку, чтобы разогреть свои мышцы и убедитесь, что начинаете с правильного исходного положения.