Біг для початківців

Біг - відмінний спорт, він зміцнює імунну систему, швидко спалює жир і піднімає настрій. Простий спорт, який не потребує дорогого спортивного спорядження і доступний всім, хто готовий удосконалити своє тіло. Спробуйте!

Натягнувши кросівки і відразу побігши, Ви незабаром відчуєте біль під ребрами і задишку. Тому потрібно практикуватися правильно дихати і бігати. Регулярним бігунам вже через тиждень забезпечено поліпшення фізичної форми, гарне тіло і величезний запас життєвих сил. Все, що потрібно - бути наполегливим.

Біг - чудовий спорт

Він позитивно впливає на роботу серця і циркуляцію крові. А це означає забезпечення клітин корисними речовинами, зміцнення імунної системи і рожева, здорова шкіра. Інтенсивні тренування зміцнять м'язи на ногах і поліпшать травлення, що перешкоджає появі целюліту. І що найголовніше - біг поліпшить Ваш настрій.

Положення тіла і дихання

Положення тіла

Витягніть верхню частину тіла, не нагинатися і не втягуйте голову в плечі. Руки розслаблені і рухаються в ритмі бігу. Пальці ніг повинні дивитися в напрямку бігу. Розмір кроку визначите самі, основна умова - крок повинен бути комфортним.

Дихання

Глибоке дихання від шлунка найправильніше для бігу. Щоб зрозуміти, чи правильно Ви дихаєте, покладіть руки на діафрагму, Ви повинні відчути, як розширюється і скорочується Ваша діафрагма під час дихання. Будьте уважні і видихайте до кінця, щоб вуглекислий газ не залишався в легенях. Бігуни-початківці так старанно намагаються зробити все правильно, що зовсім забивають про правильне дихання.

Час бігу

Починати краще з 15 хвилинного чергування бігу з ходьбою - одну хвилину біг, одну хвилину ходьба. На другому і третьому тижні поступово збільшуйте час тренувань до 20 хвилин, а на четвертому тижні до 30. Мета: дві години бігу на тиждень, розділені на три-чотири дні. Краща розминка перед бігом - розтяжка.

Правильний одяг

Спортивне взуття

Спортивне взуття повинно працювати як амортизатор і правильно розподіляти вагу тіла. Основна відмінність якісного взуття - матеріал, з якого виготовлений верх кросівки, повинен бути легким і міцним, гнучка підошва, наявність повітряних подушок під п'ятою, а також супінатор.

Пальці ніг не повинні упиратися в кросівок, простір між пальцями і кросівком повинен складати близько 1 сантиметра. Купуючи кросівки, не міряйте їх на слизькі шкарпетки, краще використовувати бавовняні. Взуття краще купувати після обіду - в цей час стопи трохи набряклі і Ви точно не купите малувате взуття.

Поверхня для бігу

Доріжки з бетонним покриттям, асфальтні доріжки - погані поверхні для бігу, вони не такі м'які, як лісові, польові дороги або доріжки в парках.

Вибір одягу

Краще менше, ніж більше. Обов'язковими атрибутами бігового одягу є бавовняна футболка і спортивні штани або лосини. У холодну пору додайте теплий джемпер і рукавички.

Швидка ходьба

Швидка ходьба покращує фізичну форму. Вона більш щадна до суглобів, сухожилля і зв'язок.

У цьому випадку розтяжка також буде відмінним розігрівом. Почніть з триденної 30-хвилинний пішої прогулянки три рази на тиждень і вже через шість місяців ви зможете пройти 5 кілометрів чотири рази на тиждень.