Что необходимо знать о бицепсе?
Наиболее распространенной ошибкой является злоупотребление тренировками, а также упражнения, которые часто напоминают тяжелую атлетику. Ваша цель заключается в стимулировании и укреплении целевой мышцы (например, бицепса).
Анатомия
Бицепс состоит из трех частей:
- Мышца плеча – это часть мускулатуры, которая имеет наиболее выпуклую форму. Она состоит из двух частей и именно этой мышце сложнее всего придать необходимую форму.
- Брахиалис, или плечевая мышца – занимает место между плечом и трицепсом. Часто ею «пренебрегают» при тренировке мышц, но если тренировать эту мышцу, то она может увеличить размер руки в целом.
- Плечелучевая мышца - большая часть этой части находится в предплечье, она начинает работать, когда нагрузка во время тренировок приходится на спину.
Тренировки
Самые распространенные ошибки:
- Наиболее распространенной ошибкой является злоупотребление тренировками, а также упражнения, которые часто напоминают тяжелую атлетику. Ваша цель заключается в стимулировании и укреплении целевой мышцы (например, бицепса). А для этого совершенно не нужно делать упражнения, которые этому не способствуют.
- Тяжесть тренировочных материалов, которые создают слишком высокую рабочую нагрузку. Оставьте ваше эго дома и накачивать бицепсы с соответствующим весом – вы всегда можете утяжелить его со временем!
- Полное пренебрежение упражнениями, которые направлены на плечевую мышцу.
- Слишком частые тренировки мышц рук – одна из самых распространенных ошибок новичков.
- Пренебрежение таким важным фактором, как сокращения мышц в самом конце подъема – это может привести к растяжениям и к тому, что данная тяжесть станет слишком большой нагрузкой для вас.
- Точное повторение последовательности упражнений, как при обучении.
