Фитбол аэробика: что, зачем и почему?

При слове «аэробика» почему-то сразу представляешь ходьбу гуськом по залу и махание руками под музыку. А стоит вспомнить бодрый голос учителя физкультуры («И-раз! И-два!..»), становится совсем уж скучно. Конечно, полезно, кто спорит. Но знаете, как-то сегодня не хочется. Лучше телевизор посмотрю… Не спешите с выводами! На самом деле аэробика может быть очень увлекательным занятием. При двух условиях: если вы действительно любите свое тело, и если это – фитбол аэробика!

Швейцарский мяч вместо шведской стенки

Мяч – предмет, любимый нами с пеленок. С древнейших времен его швыряли, пинали ногами и избивали теннисными ракетками… Пока наконец в 50-х годах ХХ века швейцарский физиотерапевт Сьюзан Кляйнфогельбах не предложила систему упражнений с мячом для физического развития детей с диагнозом ДЦП. Большой упругий мяч оказался настолько удачным тренажером, что быстро завоевал огромную популярность не только во врачебных кабинетах, но и в среде спортивных энтузиастов. Сегодня он известен под названием фитбол («мяч для фитнеса»). А сама гимнастика, соответственно, именуется фитбол аэробикой.

Как это работает?

Обычно фитбол имеет диаметр от 50 до 90 см (подбирается по росту) и способен выдерживать до 300 кг. Многие конструкции обладают специальной антиразрывной защитой, благодаря которой в случае повреждения оболочки мяч не лопается, а просто мягко сдувается под вами: безопасность прежде всего!

При выполнении упражнений резиновый мяч создает упругие колебания и выступает в роли амортизирующей опоры, снимая избыточную нагрузку с позвоночного столба. В работу одновременно включаются вестибулярный, двигательный и зрительный аппараты. Во многих упражнениях участвуют мышцы-стабилизаторы, которые помогают вам сохранять равновесие.

Поэтому регулярные занятия с фитболом могут принести большую пользу тем, кто желает:

• улучшить осанку;
• развить гибкость и подвижность в суставах,
• повысить ловкость и координацию движений,
• укрепить мускулатуру всего тела (включая руки, плечевой пояс, спину, пресс, бедра, ягодицы и даже свод стопы),
• улучшить кровообращение и обмен веществ,
• предотвратить заболевания сердечно-сосудистой системы,
• вернуться в форму после травмы или беременности,
• избавиться от лишнего веса,
• повысить жизненный тонус, улучшить настроение,
• и добиться других положительных изменений в собственном самочувствии!

Основные преимущества фитбол аэробики

Во-первых, упражнения довольно просто освоить. Во-вторых, фитбол-аэробика не имеет особых противопоказаний. Многие упражнения с мячом подходят тем, кто страдает остеохондрозом, сколиозом, варикозным расширением вен, неврастенией и другими заболеваниями. Они доступны детям, людям преклонного возраста и тем, кто страдает от избыточного веса. Беременность тоже обычно не становится помехой занятиям на фитболе.

Это интересно. Усидеть на фитболе можно только с прямой спиной. Поэтому в скандинавских школах часто используют надувные мячи вместо стульев – вырабатывают осанку у детей.

С чего начать?

Лучше один раз попробовать, чем сто раз прочитать! Предлагаем вашему вниманию 5 простых упражнений фитбол аэробики для начинающих:

• Прогиб. Для начала попробуйте лечь спиной на фитбол и прогнуться: пятки остаются на земле, а руки тянутся вверх и за голову. Потяните спинку с наслаждением!
• Удержание равновесия. Теперь перевернитесь на живот, оторвите ноги от земли, а руки разведите в стороны – получится что-то вроде «ласточки» с опорой на живот.
• Ходьба. Садитесь на фитбол сверху, как на стул. Спину держите прямо и подтяните пресс. Руки опустите на мяч для сохранения равновесия (более сложный вариант: поднять их и держать за головой). Начинайте медленно поднимать левую и правую ноги по очереди, как будто маршируете. Постепенно увеличивайте темп и высоту подъема ног. Продолжайте маршировать от 2 до 5 минут.
• Укрепление мышц туловища. Положите пятки на фитбол, лопатками упритесь в пол. Руки скрестите на груди или прижмите к телу по бокам. Постарайтесь максимально выпрямиться за счет мышц спины и живота. Зафиксируйте положение на несколько секунд, затем медленно опуститесь на пол. Повторите упражнение 8-16 раз.
• Расслабление. Оставьте ноги на фитболе, согнув их под углом 90 градусов. Поясницу прижмите к полу, руки положите вдоль туловища. Оставайтесь в таком положении некоторое время, стараясь дышать свободно и глубоко.

Обратите внимание: Чем сильнее вы надуете фитбол, тем труднее на нем будет заниматься. Для снижения нагрузки попробуйте выпустить из мяча избыток воздуха.

Как видите, фитбол аэробика – это приятно, доступно и эффективно. Проявите настойчивость, и результаты не заставят себя ждать. Успешных вам тренировок!