Как улучшить свою память?

Случалось ли с вами когда-нибудь, что вы забыли что-то очень важное, и не понимаете, как это могло произойти? Позвольте напомнить вам, что это случается с каждым из-за напряжения и стресса, которые стали неотъемлемой частью современной жизни. В этой статье описаны некоторые эффективные и проверенные способы для улучшения работы вашей памяти.

Что такое память?

Память можно описать, как умственную работу, позволяющую нам запоминать данные и информацию, которые мы получили или пережили в прошлом. Память так же является способностью сохранять информацию и вызывать ее, когда это необходимо. Если бы у нас не было памяти, мы бы переживали каждую ситуацию как в первый раз.

Виды памяти

• Сенсорная память: сохраняет информацию всего на пару секунд.
• Кратковременная (временная) память: сохраняет информацию на короткое время (около часа, максимально два).
• Долгосрочная память: способна сохранять любые объемы информации на неограниченный период времени. 

Почему происходят нарушения в работе памяти?

Нарушения в работе памяти могут происходить по разным причинам: интоксикация (алкоголь, лекарства), болезни (эпилепсия), механические повреждения, инфекции и так далее.

Воспользуйтесь 8 советами, как улучшить работу своей памяти:

1. Употребляйте алкоголь исключительно в умеренных количествах

Употребление слишком большого количества алкоголя может негативно отразиться на работе мозга, в том числе снизить эффективность работы памяти. Длительное употребление алкоголя вызывает нарушения в работе печени, легких, желудка и прочих жизненно важных органах.

2. Уменьшите стресс

Хронический стресс наносит механические повреждения нашему мозгу и, как следствие, сильно снижает нашу способность запоминать. Постарайтесь держать уровень стресса под контролем и снизить его расслабляющими упражнениями, йогой и тому подобным.

3. Регулярно занимайтесь спортом

Регуляные аэробные тренировки улучшают кровообращение во всем теле и работу всех внутренних органов, в том числе и мозга. Необходимо помнить о том, что ожирение чаще всего является причиной ряда заболеваний, которые медленно разрушают мозг. Рекомендуется заниматься аэробными видами спорта от трех до пяти раз в неделю, не меньше 45 минут подряд.

4. Питайтесь правильно

Правильное питание улучшает работу памяти и делает ее более эффективной. Ваше ежедневное меню должно включать в себя много овощей, фруктов, продуктов из муки грубого помола, рыбий жир, яйца и орехи. Пейте много воды, по крайней мере 2,5 литра в день.

5. Концентрируйтесь на чем-то одном

Занимаясь чем-то одним вы сможете оставаться собранным и намного эффективнее запомнить больше информации. Если вы концентрируетесь только на одном задании за раз, вы сможете выполнить его качественнее, если сведете к минимуму такие отвлекающие факторы как телевизор, мобильный телефон  и прочее.

6. Сделайте свою жизнь организованной

Распланируйте свои ежедневные обязанности с помощью электронного органайзера или блокнота. Таким образом вы уменьшите вероятность того, что что-то важное забудется и останется невыполненным. Помните о том, что четкая организация жизненно важна для качественного выполнения заданий, которые связаны ежедневными обязанностями и рутиной.

7. Делайте зарядку для мозга

Оставайтесь активным все время, так как это единственный способ держать свой мозг в тонусе. Вы можете улучшить работу мозга и памяти учась играть на музыкальном инструменте, или изучая иностранный язык, решая кроссворды, судоку и тому подобные головоломки.

8. Старайтесь как следует высыпаться

Наша способность запоминать информацию напрямую связана с качеством сна. Рекомендуется спать от 6 до 8 часов в сутки каждый день. Хороший и достаточно долгий сон поможет улучшить работу кратковременной памяти. Если же вы заметили сильное и резкое ухудшение в работе своей памяти, вам следует немедленно обратиться к врачу.