Як впоратись із безсонням?

Зазвичай про те, що міцний, здоровий сон – запорука здорового життя, ми згадуємо лише тоді, коли виникають порушення сну. Існує понад 80 різноманітних проблем – від нічних жахів та безсоння до хропіння та неможливості прокинутись.

Найпоширенішим порушенням сну є безсоння. Безсоння – досить популярне явище. Дослідження показали, що кожний другий європеєць періодично страждає від безсоння. Це виводить проблему безсоння на соціальний рівень.

Часто безсоння супроводжується жахіттями уві сні, раннім пробудженням та поганим засинанням. Очікування ночі стає нестерпним. Поганий сон, що триває дуже довго може бути симптомом розладів, що лежать глибоко всередині, у тому числі неврологічного характеру та депресії.

Безсоння може бути пов’язане з багатьма факторами – стресовими ситуаціями в житті, конфліктами на роботі, сімейними проблемами, вживанням алкоголю тощо. Якщо воно має тимчасовий характер – від однієї-двох ночей до тижня, то з ним цілком можна впоратись самостійно. Якщо ж безсоння триває довше, воно може набути хронічного характеру, в такому разі знадобиться допомога спеціаліста.

Кілька простих правил допоможуть Вам впоратись із безсонням:

• Вставайте в один і той самий час щодня. Час підйому має бути фіксованим – незалежно від того, наскільки пізно Ви лягли спати напередодні. Щойно прокинулись – вставайте, а не лежіть у ліжку.
• Люди «сидячих» професій – офісні працівники, водії – мають набагато більше проблем зі сном. Організму необхідні фізичні навантаження, обов’язково займайтесь спортом. Це може бути зовсім коротка, але регулярна зарядка.
• Алкоголь, кофеїн та нікотин є сильними стимуляторами. Відмовтесь від них не менш ніж за три-чотири години до сну.
• Денний сон, навіть короткочасний, збільшує шанси нічного безсоння. Хоча б раз на день більшість людей помічають втому та сонливість. Короткий 15-хвилинний сон може бути корисним, але не варто спати більше 20 хвилин. В такому разі Ви перейдете у фазу глибокого сну і замість відпочинку почуватиметесь ще гірше, ніж до цього.
• Обов’язково провітрюйте на ніч свою кімнату, бажано спати з відчиненою кватиркою. Підтримуйте нормальний температурний режим – не надто холодно, але й не дуже спекотно, приблизно 16-18°С.
• Звісно, гарний сон неможливий без зручного матраца. Крім того, вчені радять ставити ліжко ц напрямку до півночі або сходу. Спробуйте різні напрямки і оберіть той, що підходить для Вас.
• Також не варто читати у ліжку, розгадувати кросворди. Втомлений за день організм сприймає це як заклик до подальшої активної діяльності. Лікарі також не радять телефонувати пізно ввечері друзям – в цей час мозок людини менше на все потребує нових вражень.Найбільш оптимальна поза для сну – на спині. В цій позиції внутрішні органи розслаблюються, людина дійсно відпочиває уві сні.

Зазвичай людина спить приблизно вісім годин на день. Таким чином, приблизно третину життя ми проводимо уві сні. Це досить значний термін, потурбуйтесь про корисність цього часу. Сон дозволяє організму розслабитись, повноцінно відпочити і відновити сили після важкого дня.