Лучшие способы сжигания жира (Часть 1)

Спорим, вы уже не раз пытались бороться с неугодными сантиметрами на талии? Только вот результаты не настолько хороши, как ожидалось... Не расстраивайтесь, остается ещё масса способов избавления от массы. Готовы? Вот первая десятка самых жиросжигательных советов – только для вас!

1. Пейте зеленый чай

Зеленый чай принято считать полезным заменителем кофе. Скорее всего, вы слышали и о том, что он обладает антираковыми свойствами. Но известно ли вам, что это также очень эффективное средство похудения? Да-да, если регулярно пить зеленый чай, можно ускорить ваш метаболизм на 4%, тем самым помогая организму быстрее сжигать ненужные жировые запасы.

2. Тренировка с отягощениями

Те, кто стремится быстро избавиться от парочки лишних кило, обычно выбирают кардиотренировки. Но у силовых тренировок имеются свои преимущества. Прежде всего, они помогают укрепить проблемные зоны вашего тела и превратить жир в куда более привлекательные мышцы.  А во-вторых, скорость обмена веществ тоже повышается, поэтому сжигается больше калорий – даже когда вы отдыхаете.

3. Пейте воду

О да, вода тоже способна помочь вам в деле сжигания жира! Исследования показали, что она заметно ускоряет метаболические процессы, что делает любую физическую активность еще более эффективной. Когда лучше пить? Очевидно, при любой интенсивной физической нагрузке, но также вы можете выпивать стакан холодной воды каждый раз, когда что-нибудь едите.

4. Включайте в рацион молочные продукты

Вообще-то, в молочных продуктах содержится много жира, так что вряд ли это хорошая идея, если нужно вернуться в форму, так? Нельзя не согласиться. Однако, согласно недавним исследованиям, обезжиренные молочные продукты реально помогают сжигать больше жира. Каким образом? Очень просто – благодаря присутствующему в них кальцию!

5. Откажитесь от спиртного

Алкоголь сам по себе содержит большое количество калорий. Но это далеко не единственная причина, по которой он так вреден. После обильных возлияний ваш организм настолько занят его перевариванием, что обычное сжигание жира замедляется. По возможности избегайте употребления алкоголя!

6: Ешьте рыбу

Рыба – отличный выбор для всех, кого волнуют вопросы похудения. Не только потому, что рыбные блюда легче, чем большинство мясных, но еще и из-за гормона, который называется лептин. У тех, кто регулярно ест рыбу, как правило, более низкий уровень лептина в организме, и это хорошо, поскольку высокий уровень лептина часто связан с ожирением.

7. Найдите способ снимать стресс

Стресс стимулирует аппетит и снижает скорость обмена веществ, тем самым создавая идеальные условия для набора избыточного веса. Существует множество разных путей, которыми вы можете избавиться от стресса – гулять, ходить в сауну, медитировать, заниматься йогой, слушать музыку, бегать, читать книги, или просто проводить время с друзьями и семьей... Это полностью на ваше усмотрение!

8. Всегда завтракайте

Мы недаром написали целую статью на тему «Почему завтрак – самый важный прием пищи за день» – это действительно так! Обмен веществ замедляется ночью, и отличный способ вновь ускорить его, когда вы встанете утром – вкусный полезный завтрак! Лучшие продукты для здорового завтрака? Зерновые и фрукты.

9. Не пора ли подкрепиться?

Устраивая легкий перекус от пяти до шести раз в день через каждые несколько часов, вы можете перехитрить свой организм: он думает, что постоянно ест, и поддерживает высокий уровень метаболизма на протяжении целого дня. Старайтесь только, чтобы ваши закуски действительно были легкими и разнообразными!

10. Сон

Сжигание жира во сне – похоже на шутку, правда? И все-таки, это не шутка, потому что нехватка сна приводит к нехватке энергии в организме и снижению эффективности его обычных функций. В число которых, разумеется, входит и обмен веществ! Обеспечьте себе полноценный сон – по крайней мере 7-8 часов каждый день – и ваше тело станет сжигать жир гораздо быстрее!

Здесь, пожалуй, пора сделать паузу. Переходите от стратегий к действиям и попробуйте применить что-нибудь из прочитанного! А мы тем временем подготовим для вас еще несколько полезных советов из мира похудения. Продолжение следует...