«Нажми» на ноги – получишь результат!
Если вы уже выбрали свой путь в спортзале – будь то профессиональные занятия бодибилдингом или просто формирование красивой гармоничной фигуры, то следует подумать, как двигаться по этому пути. А движение, как известно каждому из уроков анатомии невозможно без… ног! В данном случае имеется в виду, что оптимальных результатов удастся достигнуть только в том случае, если ваша программа тренировок будет включать в себя проработку этой части тела. И наиболее простым, но, тем не менее, весьма эффективным упражнением, являются старые-добрые приседания. Но для того, чтобы ускорить процесс увеличения мышц ног и формирования красивого рельефа следует обратить внимание на такое упражнение, как жим ногами на тренажере, где ваш собственный вес работает на вашу красоту.
…Или все о результативном жиме ногами
Если вы уже выбрали свой путь в спортзале – будь то профессиональные занятия бодибилдингом или просто формирование красивой гармоничной фигуры, то следует подумать, как двигаться по этому пути. А движение, как известно каждому из уроков анатомии невозможно без… ног! В данном случае имеется в виду, что оптимальных результатов удастся достигнуть только в том случае, если ваша программа тренировок будет включать в себя проработку этой части тела. И наиболее простым, но, тем не менее, весьма эффективным упражнением, являются старые-добрые приседания. Но для того, чтобы ускорить процесс увеличения мышц ног и формирования красивого рельефа следует обратить внимание на такое упражнение, как жим ногами на тренажере, где ваш собственный вес работает на вашу красоту.
Групповой инстинкт
Эффективность данного упражнения состоит в том, что при его выполнении на тренажере задействуются все мышцы ног:
- Бицепс бедра
- Пресс
- Икроножные мышцы
- Ягодичные мышцы
Но главное значение упражнения – это медиальная мышца ноги. Оно позволяет сформировать ее в итоге по рельефу в каплю. Это и есть наша цель, не так ли?
Выполнение упражнения
Тренажер для выполнения жимов ногами представляет собой статично закрепленный на полу станок, на котором находится подвижная платформа с местами крепления грузов. Угол крепления классически составляет 45°, но есть и другие показатели.
Для выполнения данного вида нагрузки необходимо сесть в тренажер, упереться ногами в площадку и снять блокатор движения. Дальше идет сам жим. Для полноценного эффекта не стремитесь прижимать ноги к груди слишком сильно. А когда распрямляете ноги – нельзя выпрямлять их до предела. И самое главное, ступни должны находиться в неподвижном состоянии – прижимайте их к площадке на расстоянии плеч. Это обеспечит тренировку внешней части ноги. Достаточно поставить ноги шире – и заработает внутренняя часть мышечной массы бедра.
Главное – последовательность!
Чтобы выполнить правильно упражнение – нужно делать его в строгой последовательности:
- Приседания
- После жима ногами нужно разгибать ноги под квадрицепсы и – для задней части бедра. Большой вес даст возможность нарастить массу. Маленький – прорисует рельеф, поможет сжечь жир.
Повторять упражнение жим ногами на тренажере желательно как можно больше, практически до полного отказа мышц – это значительно повышает эффективность тренировки. Однако соразмеряйте свои силы и вес на тренажере, ведь большой вес увеличивает риск травм. Но если учесть, что так же прекрасно проработать мышцы ног и ягодичные мышцы можно только приседая со штангой, где получить травму можно чаще, то выгода становится очевидной – как для тела, так и для здоровья!
