Готовим тело к лету: Точеная фигурка в новом бикини
Дни все теплее – одежды все меньше. И вот мы снова вспоминаем о своем теле, вынужденном томиться под толстым слоем одежды всю зиму. Но не волнуйтесь: правильный подход к делу выручает в критической ситуации.
Дни все теплее – одежды все меньше. И вот мы снова вспоминаем о своем теле, вынужденном томиться под толстым слоем одежды всю зиму. Но не волнуйтесь: правильный подход к делу выручает в критической ситуации.
Глобальный подход
Вы решились на изменения? Учтите, что приводить себя в порядок нужно сразу по трем направлениям:
- Питание
- Силовые упражнения
- Кардиотренировки
Давайте рассмотрим каждый пункт подробнее.
1. Питание
Тренировка не даст большого эффекта, если вы не уделите внимания своему рациону.
- Если вы стремитесь нарастить мышечную массу, убедитесь, что потребляете больше калорий, по сравнению с тем их количеством, которое теряете во время тренировки.
- А если вы хотите избавиться от жировой ткани, постарайтесь потреблять меньше калорий, чем сжигаете на тренировках.
Но главное, не забывайте:
- Снизить потребление углеводов до минимума.
- Съедать 5 растительных блюд в день.
- Блюда должны быть легкими с минимальным количеством сахара и соли.
- Соблюдайте принцип: завтракать, как король, обедать, как принц, и ужинать, как нищий.
- Не принимайте пищу за полтора часа до физической нагрузки.
- Будьте осторожны и пополняйте запас питательных веществ, сжигаемых во время тренировки. Истощение не принесет пользы вашему организму!
- Не следует терять более 1 кг массы тела в неделю.
2. Силовые упражнения
Как понятно из самого названия, эти упражнения помогают вам набрать мышечную массу, и в то же время придают вашему телу красивую форму. В то же время, растущие мышцы очень «прожорливы». Поскольку они нуждаются в большом количестве энергии для работы, они станут с радостью "съедать" пищу, которую вы потребляете.
Вот основные упражнения:
- Тяжелая атлетика и занятия на тренажерах.
- Приседания, выпады, отжимания ...
Соблюдайте правильную дозировку:
- Уровень сложности упражнений должен быть достаточно высоким, чтобы последнее повторение давалось с трудом.
- После каждой серии повторений сделайте минутный перерыв и разомните мышцы, которые вы тренируете в данный момент.
- Тем, кто желает увеличить мышечную массу, нужно выполнять меньше повторений с большей нагрузкой.
- Те, кто стремится улучшить форму и рельеф своего тела, делают больше повторений с меньшим весом.
- Начните с трех подходов. В каждом подходе должно быть 15 повторений.
3. Кардиотренировки
Довольно трудно уговорить себя и приступить к этим упражнениям, поскольку они требуют выносливости и подготовленности. И все же, они идеально подходят для похудения.
Вот лишь некоторые из многих преимуществ кардиоупражнений:
- Они ускоряют обмен веществ и ведут к увеличению потребления калорий - еще долгое время после окончания тренировки.
- В связи с ускорением обмена веществ, ненужные вещества выводятся из организма гораздо быстрее.
- Во время тренировки усиливается потоотделение, благодаря чему токсины покидают ваше тело сквозь поры на коже.
- Они оказывают благотворное влияние на состояние вашей сердечно-сосудистой системы.
- Они увеличивают емкость легких.
На начальном этапе прислушайтесь к следующим советам:
- От упражнений будет хоть какая-то польза, если продолжительность тренировок - не менее 20 минут.
- Составьте график тренировок и строго придерживайтесь его – оправдания не принимаются! Насколько возможно, посиделки с друзьями в кафе, питание и различные обязанности нужно подстраивать под этот график.
- Найдите компанию. Ведь довольно многие хотели бы начать готовиться к лету прямо сейчас.
- Если вы хотите увеличить свою мышечную массу:
Тренируйтесь 2-3 раза в неделю от 20 до 30 минут. Так вы можете убедиться, что ваше тело находится в форме, не сжигая слишком много калорий.
- Если вы хотите избавиться от жира:
Начните тренироваться 3 раза в неделю и постепенно доведите это число до 6 тренировок в неделю. Каждая тренировка должна длиться от 30 до 45 минут.
- В качестве кардиотренировки вы можете выбрать ходьбу, бег, ролики или велосипед.
Пора позаботиться о себе! Не прячьтесь в складках одежды, лучше пройдитесь по пляжу в новом бикини, с радостью осознавая, насколько у вас здоровое и стройное тело!