Вы не завтракаете? Тогда забудьте о потере лишних килограммов!

Пропуская завтрак, Вы даете команду своему организму сжигать мышцы вместо жира, поэтому Вы можете забыть о потере веса!

Самый важный прием пищи

Завтрак является чрезвычайно важным приемом еды, так как с него начинается Ваш день. Если он правильный и сытный, он дает Вам энергию для максимальной концентрации, силы и эффективности. Заполните свой желудок до того, как начнете свои дела!

Никаких оправданий! Если Вы пропустите завтрак, Ваш организм начнет работать над резервами. Для получения энергии он будет сжигает мышцы, а не жир, так что Вы действительно можете просто забыть о мечте избавиться от лишних килограммов. Кроме того, уменьшается объем мышечной ткани, замедляется скорость обмена веществ. Если Вы решились на такой способ похудения, Вы обрекаете себя на проблемы с организмом, ведь такая диета будет с каждым днем все больше угрожать Вашему здоровью.

Богатое питание – ежедневно

Начните свой день с пищи, богатой питательными веществами, которые подготовят Вас к новому дню и сделают Вас энергичнее и стрессоустойчивее. Если у Вас не хватает времени утром на приготовление завтрака, Вы можете сделать это накануне вечером. Накройте стол, нарежьте хлеб и подготовьте необходимые продукты. Разрежьте фрукты и овощи и поместите их в холодильник. Вы также можете приготовить фруктовые или овощные напитки и хранить их в холодильнике. Таким образом, Вы не будете иметь никаких оправданий утром, ведь завтрак уже будет ждать Вас.

При выборе питательного завтрака, обратите внимание на следующие продукты:

Крупы

Не обманывайтесь, говоря, что хлеб из белой муки – самый вкусный. Поверьте, есть еще много видов хлеба, которые гораздо здоровее и вкуснее, чем белый хлеб, и содержат гораздо больше питательных веществ, которые помогают организму нормально функционировать. Попробуйте хлеб из цельной пшеницы, кукурузы, ржи или гречневой муки. Также ешьте крупу, хлебцы и овсянку, которые содержат полезные углеводы, помогающие Вашему мозгу и мышцам работать лучше.

Если Вы – один из многих людей, которые считают, что домашняя еда является наилучшей, Вы можете приготовить свой собственный хлеб. Подготовьте тесто вечером, подождите, пока оно поднимется и испеките хлеб в духовке. Таким образом, Вы будете точно знать, что находится внутри Вашего хлеба и какие ингредиенты были использованы. Кроме того, домашний хлеб дешевле, чем магазинный. Все, что Вам нужно – это немного муки из разных круп (полба, гречиха, кукуруза, пшеничная крупа), вода, дрожжи, сахар, соль, семечки или орехи, по желанию. Можно украсить хлеб кунжутом, тмином, семенами льна или тыквы.

Орехи и семечки

Орехи и семечки очень богаты питательными веществами, которые содержат незаменимые жирные кислоты, большое количество витамина Е и витамины группы В, а также цинк и железо. Это жизненно важно для вегетарианцев, так как они не едят мясо и продукты с содержанием животного белка. Минералы повышают умственную концентрацию и производительность головного мозга. Купите различные виды орехов и семечек, и регулярно добавляйте их в свой ежедневный рацион.

Молоко и молочные продукты

Молоко богато кальцием. 0,5 л молока содержит тысячи миллиграммов кальция, что является необходимой суточной дозой для человека. Такое количество содержится также в двух кусочках обезжиренного сыра и стакане кефира. Если Вы не хотите принимать коровье молоко, можно заменить его соевым, рисовым, овсяным или миндальным молоком. Люди, склонные к аллергии, могут пить козье, овечье или буйволовое молоко.

Фрукты, ягоды и сезонные овощи

Мы все знаем, что овощи и фрукты содержат много витаминов, минералов и клетчатки. На завтрак ешьте их свежими или в виде напитков. Вы должны знать, что любой вид обработки отнимает у продуктов большую часть питательных веществ и делает их менее полезными.

Попробуйте оригинальную комбинацию из нарезанных помидоров, базилика и кубиков моцареллы. Подавайте с кусочками хлеба и чашкой теплого чая.

Напитки

Специалистами рекомендуется выпивать стакан воды на пустой желудок. Помимо воды, Вы также можете пить различные травяные чаи. Если Вы привыкли выпивать чашку кофе утром, замените этот напиток отваром солода, желудей, ржи или пшеницы, так как кофе раздражает стенки желудка и увеличивает содержание кислот в организме.

Подсластители

В качестве подсластителя используйте сахарный тростник или мед акации, который является более мягким в отличии от других видов меда. «Диетический» сахар или искусственные подсластители не рекомендуются, потому что они искусственны и подходят не для всех.

Вкусный завтрак

Фруктовые каши из гречневой крупы

Вам нужно три ложки гречневой каши, 250 г йогурта, две столовые ложки меда, тертое яблоко, изюм, миндаль, грецкие орехи и немного корицы.

Залейте холодной водой гречневую крупу и оставьте на ночь. Утром промойте ее водой, добавьте все оставшиеся ингредиенты в миску и перемешайте.

Фруктовое пюре

Вам понадобится 250 г сушеных абрикос, слив или груш, 250 мл яблочного сока, ваниль, корица, лимонный сок, лимонная цедра и имбирь. Добавьте ингредиенты по своему желанию.

Залейте яблочным соком сушеные фрукты и оставьте на ночь. Утром сделайте из этих продуктов пюре и добавьте другие ингредиенты. Приготовленное ​​таким образом пюре можно хранить в холодильнике в течение нескольких дней. Это блюдо даст Вам много энергии, чтобы преодолевать сложные препятствия в течение дня.

Утренний чай

Скажите «нет» утреннему кофе на некоторое время и начинайте свой день с вкусного чая для прекрасного настроения и хорошего начала дня. Вам понадобятся яблочная кожура, листья малины или клубники и немного мелиссы. Сделайте смесь из этих продуктов, поместите ее в чашку и залейте небольшим количеством воды.

Накройте чашку и оставьте в течение семи минут. Листья малины и клубники придают приятный вкус чаю и укрепляют слизистую оболочку желудка. Чай также очень эффективен для людей, страдающих от анемии и усталости по утрам.

Начните свой день правильно, и Вы будете удивлены, насколько улучшилось Ваше самочувствие! Завтрак придаст Вам силы и предотвратит приступы голода в течение дня и желание «нездоровых» закусок. Заботьтесь о себе и посвящайте хотя бы несколько минут Вашего времени своему здоровью!