Як кинути курити і не набрати зайву вагу?

Більшість курців, які вирішили кинути згубну звичку, побоюються надмірної дратівливості та нервозності, а також ризику набрати зайву вагу.

Ці побоювання небезпідставні, відмова від паління багатьом дається нелегко психологічно, а поява зайвої ваги лише посилює напруження. На щастя, через деякий час вага стабілізується, і більшість людей повертається до попередньої норми. Цей процес може тривати до шести місяців.

Чому з’являється зайва вага?

Справа в тому, що за роки куріння організм звикає до таких речей:

• Куріння стримує відчуття голоду. Під впливом нікотину виділяється глікоген, підвищується рівень цукру в крові, і, таким чином, притуплюється відчуття голоду.
• Куріння прискорює метаболізм. Це дійсно так, хоча ефект і не такий значний, як зазвичай вважають. В середньому, при курінні організм спалює на 100 калорій більше щодня. Ці сто «зайвих» калорій варто враховувати кілька місяців, поки метаболізм не прийде до норми.
• Куріння допомагає зайняти руки. При відмові від куріння, коли виникає бажання закурити, більшість тягнеться до їжі, намагаючись замінити одну звичку іншою. Звісно, поява зайвих кілограмів в цьому разі неминуча.
• Куріння покращує настрій. При курінні в крові збільшується рівень дофаміна, «гормона задоволення». Шоколад, алкоголь, цукерки та печиво дають подібний ефект, тому багато людей покращують собі настрій за допомогою калорійної їжі і алкоголю.

Як же боротись із незапланованою вагою і одночасно кинути курити?

Відповідь проста: не зациклюйтесь на можливих проблемах із вагою. Вчені рекомендують сфокусуватись, перш за все, на процесі відмови від куріння, а до питання зайвої ваги пропонують повернутись трохи пізніше. Якщо Ви одночасно кинете курити і сядете на дієту, організм не витримає такого тиску, і Ви програєте на обох фронтах: і курити не кинете, і вагу наберете.

Запасіться терпінням, через кілька місяців після відмови від куріння обмін речовин поступово нормалізується. Ось кілька універсальних методів, що допоможуть Вам прискорити цей процес, покращити обмін речовин і позбутись зайвих кілограмів:

• Їжте часто, але невеликими порціями. В такому разі ввечері Ви з’їсте набагато менше і зможете уникнути переїдання.
• Для перекусів обирайте не чіпси або калорійні горішки, а здорову низькокалорійну їжу з малим вмістом жирів, а також велику кількість фруктів та овочів.
• Їжте продукти, багаті на білки, що містять багато харчових волокон. Вони ефективніше наповнюють шлунок, дають відчуття насичення і взагалі корисні для травлення.
• Пийте більше рідини і регулярно виконуйте фізичні вправи – це допоможе розслабитись і зменшити стрес для організму.
• Не забувайте про спорт і з практичної точки зору. Краще сходити до тренажерного залу, ніж намагатись «заїдати» стрес відмови від куріння перед телевізором або в кафе з фаст-фудом.
• Боріться зі звичкою постійно щось тримати у роті або в руках. Більшість заміняють цигарки їжею, але очевидно, що це не метод схуднення. Спробуйте жувальну гумку без цукру, овочі, наприклад, моркву. В руках в якості «замінника» тримайте олівець, скріпку або щось, що можна крутити в руках.
• За три-чотири дні до відмови від паління скоротіть до мінімуму вживання чаю, кави і алкоголю. Напередодні приберіть всі попільнички, цигарки і запальнички. Запасіться льодяниками або жувальними гумками без цукру, щоб на перший час замінити чим-небудь звичку курити.
• Будьте більш активними. Запишіться в басейн або спортзал, спробуйте заняття йогою. Намагайтесь більше ходити пішки, не використовуйте ліфт і ескалатор. За допомогою регулярних занять обмін речовин поступово покращиться, проблема зайвої ваги не буде Вас турбувати. Активний спосіб життя допоможе боротись з нервовим напруженням і стресом і відмова від куріння пройде набагато легше.